压力与健康

网站链接l管理压力

American大学健康协会- http://acha.org/

作为主要的领导组织，通过倡导、爱博体育和研究促进大学生和校园社区的健康。

美国焦虑和抑郁协会- http://www.adaa.org/living-with-anxiety/college-students

为经历焦虑症状的大学生爱博体育提供的资源。

大学生心理健康- http://www.learnpsychology.org/mental-health/

大学生重要心理健康资源- http://www.onlinecolleges.net/for-students/mental-health-resources

面对今天大多数人面临的压力，认真对待你的心理健康是至关重要的。这对大学生和年轻人来说尤其如此，他们在现实世界中缺乏经验，可能会导致严重的心理健康问题，包括压力、过度工作、疲劳，甚至是更严重的精神疾病。

去问爱丽丝吧- www.goaskalice.columbia.edu

对人际关系、性行为、性健康、情感健康、健身、营养、酒精、尼古丁或其他药物有疑问。

好Rx- http://www.goodrx.com/

比较价格，找出最低价格的任何药物，包括精神药物。

Healthfinder -  www.healthfinder.gov

由美国卫生和爱博体育部赞助，这是一个寻找健康相关信息的好地方。爱博体育提供你能想到的所有健康相关话题的有用网站链接（包括替代医学、心理健康等）。

学生贷款指南- moneygeek.com/education/student-loans-mental-health/

本指南帮助学生处理由于经济压力而产生的心理健康问题。

全国精神疾病联盟- http://nami.org/

全国最大的基层精神健康组织，致力于为数百万受精神疾病影响的美国人创造更好的生活。

国家心理健康机构- www.nimh.nih.gov/

由国家精神卫生机构赞助。

全国心理健康协会(NMHA) - http://www.mentalhealthamerica.net/

电话：1-800- 9669 - nmha（免费）MHA是全国范围内解决精神和物质使用状况及其影响的主要倡导组织，致力于为所有美国人爱博体育提供信息、倡导并使其能够获得高质量的行为健康服务。

心理中心- http://psychcentral.com/

所有与心理健康有关的资源。

营养公共卫生资源- http://www.publichealth.org/resources/nutrition/

关于健康和健康营养的资源。

放松技巧- www.mindtools.com

当压力过大时，有各种各样的技巧可以帮助你控制压力水平。

学生心理健康- http://www.affordablecollegesonline.org/college-student-mental-health/

识别疾病和促进健康的指南。本资源探讨了当今大学生面临的各种心理健康问题，并讨论了学生在哪里以及如何寻求帮助。

药物滥用和精神健康服务管理局(SAMHSA) - http://www.samhsa.gov/

药物滥用和精神健康服务管理局（SAMHSA）是美国卫生和人类服务部下属的机构，负责领导公共卫生工作，促进全国的行为健康。SAMHSA的使命是减少药物滥用和精神疾病对美国社区的影响。

学生营养指南- http://www.bestcolleges.com/resources/student-nutrition/

了解健康饮食的方式和原因可以帮助你养成健康的饮食习惯。

大学生面临的五大心理健康问题- http://www.bestcolleges.com/resources/top-5-mental-health-problems-facing-college-students/

了解抑郁、焦虑、饮食失调和其他症状的迹象和症状，并找到能让你的大学生涯更快乐、更健康的资源。

完整的学生咨询虚拟小册子集- www.dr-bob.org/vpc

从酗酒和药物滥用到如何写一篇好的学期论文，这个网站包含了来自全国各地大学的大学生的信息…其他一些国家也是如此。

ULifeline -  http://www.ulifeline.org/

关于大学心理健康的所有在线资源。这个资源是为一般的健康，以及如何帮助自己或朋友有更严重的心理健康问题，如自杀的想法。

Managing压力：大学生指南

压力是生活的一部分，甚至有助于完成任务。考虑一下橡皮筋的类比：一些压力对于它的工作是必要的，但是太大的压力会导致它在压力下折断。压力可以来自好的经历，也可以来自不好的经历。我们都能很容易地说出坏压力的来源：考试、关系问题、经济问题。但即使是好事有时也会有压力：结婚，搬到一个新的城镇，开始上大学，被选为领导职位，增加更多的活动（即使它们很有趣）。

问题是，我们中的许多人承受着如此大的压力，以至于影响了我们以健康的方式运作的能力。你知道吗，长期的、过度的压力可能是造成一半身体疾病的关键因素。它会影响免疫和神经系统、心脏功能、新陈代谢、激素水平，并导致快速衰老。所以重要的是要了解压力，学会如何保持适度，让它为我们工作，而不是与我们作对。

压力的常见原因：

• 学业压力
• 平衡学校和社会需求
• 承担太多的项目
• 钱的问题
• 感情问题
• 家庭问题
• 个人损失
• 移动
• 生活方式的改变
• 疾病或损伤
• 对自己和他人的不可能的期望
• 工作压力
• 交通

压力过大的常见迹象：

• 容易激动、易怒或生气、自我防卫、过度争论、不灵活
• 颤抖、紧张抽搐、不安
• 睡后甚至疲惫，失眠
• 总是感觉心事重重，思绪万千
• 难以集中注意力
• 避免问题、人和/或情况
• 冲动的或强迫性的消费、赌博、性行为或滥用药物
• 个人卫生不良
• 口腔和喉咙干燥
• 出汗，腹泻，偏头痛
• 错过月经周期
• 身体疼痛（最常见的是颈部紧张、背部疼痛）
• 胃/肠痛
• 胃口的变化
• 饮食习惯改变
• 头发脱落
• 抠皮肤
• 噩梦

你可以做些什么来减轻压力：

• 对自己的身体、思想和精神有更多的自我意识：每天监控自己，知道自己什么时候感到有压力
• 找出你生活中主要的压力源，并把它们写下来——把它们从你的脑海中拿出来，看看它们
• 通过优先排序将压力大的任务分解成更小的部分：列清单，从任务一开始。不要等待动力，它会迟来的
• 如果你拖延，试着确定你在避免什么。逃避通常会增加而不是减少压力
• 不要在你喜欢放松的地方工作
• 保持远见——试着看到更大的图景
• 与他人谈论你的压力，发展和利用你身边的人的支持系统
• 要意识到你不是一台能量无限的机器：你不可能做所有的事情
• 在人际关系中建立健康的界限。允许自己为自己的最大利益而行动：学会对占用你时间的额外责任说“不”，并限制与消极的人接触
• 专注于你能控制的，其余的顺其自然
• 放松你的标准：如果今天有些事情没有完成，或者没有“完美”地完成，世界不会结束，你的学术生涯也不会结束。完美主义错误地将表现与自我价值联系在一起。善待自己
• 每天至少锻炼20分钟，每周锻炼三天
• 吃得好
• 慢下来，深呼吸几分钟，振作精神，再试一次
• 睡眠对你来说是最合适的。试着每天在同一时间睡觉和起床。如果你需要闹钟来叫醒你，你可能没有得到一个完整的晚上休息
• 每天都玩，尽可能多地笑（例如，看有趣的电影，读有趣的书，做些傻事，和你能一起笑的人出去玩）
• 离开一段时间：改变环境可以让你从不同的角度看待事物。即使只有一天的假期也能让你恢复活力
• 修复损坏的东西，造成额外的压力（例如，闹钟，雨刷，鞋带）
• 简化和组织
• 考虑限制你看媒体（例如，夜间新闻，CSI），造成痛苦
• 限制或消除物质的使用（酒精、咖啡因、非法药物、烟草/尼古丁）
• 和治疗师谈谈减压技巧

以上关于压力的信息来自于佐治亚大学的心理咨询和精神病学服务