真正的爱：健康与不健康关系的区别

霍莉·h·赖特（Holly H. Wright）于2014年加入瓦尔多斯塔州立大学咨询中心（Valdosta State University Counseling Center），担任员工咨询师。此前，她在该校担任了7年的健康促进部副主任，并在和平之路咨询与冥想服务公司（PeaceWay Counseling and Meditation Services Inc.）担任了8年的治疗师。她拥有社会学学士学位，社会学硕士学位，婚姻和家庭治疗硕士学位，都来自VSU。她的专业领域各不相同，包括关系问题和约会暴力，性侵犯创伤，饮食失调和身体形象问题，以及自杀预防。她是美国婚姻和家庭治疗协会的成员，并被认证为强奸侵犯防御系统讲师，自卫意识和熟悉交流讲师，以及问题，说服和转介培训师。请通过hhwright@valdosta.edu或（229）333-5940与她联系以获取更多信息。

注：这个建议专栏出现在2015年2月的《你的健康问题》上，这是瓦尔多斯塔每日时报每月出版的一份特别出版物。

在我们度过2月份的时候，人们经常会反思人际关系。

这些关系通常是亲密的伴侣关系；然而，重要的是要认识到，我们与生活中的每个人都有关系——我们的同事、同学、朋友、家庭成员、药剂师、咨询师等等。

所有这些不同类型的关系可能是健康的，也可能是不健康的。

为了我们自己、孩子、家人和朋友，我们都需要并渴望拥有一段健康的关系，因为关系是我们生活中必不可少的一部分，但有时我们不知道两者之间的区别。

那么，有什么区别呢？

在健康的关系中…

•双方都可以不受批评地分享自己的感受和需求。

•每个合作伙伴都有同样的承诺。

•你们彼此信任。

•你们总是尊重对方。

•每个人都可以自由地与他人共度时光，而不会受到伴侣的极度嫉妒。

•双方都愿意妥协，但保持个人标准。

•你的生活因为和这个人在一起而变得更好。

•决策是共享的。

•你永远不会觉得自己有做爱的压力。

•总的来说，这段关系是享受和重视的。

•个人通常都很开心，在一起很开心。

在不健康的关系中……

•你的伴侣威胁你和/或身体上和语言上虐待你。

•与朋友、家人和活动隔离是很常见的。

•你的伴侣占有欲很强。

一个人做所有的决定。

•你的伴侣让你自我感觉不好。

•你的伴侣告诉你如何着装。

•羞辱是很常见的，尤其是在别人面前。

•你的伴侣没有抽出时间陪你。

•你的伴侣用嫉妒来为自己的行为辩护。

•你的伴侣施加压力或强迫你进行性行为。

•当你的伴侣谈论你的性别时，他/她会用消极的方式贬低你。

建立更好的关系需要你……

•做自己。不要试图通过你认为他们希望或期望你的行为来与他人建立联系。

•更好地沟通。这是任何一种良好关系的基本技能。当和别人谈论你的想法或感受时，使用“我”。这可以促进你对自己所说的话的掌控，从而建立一个强大而直接的地位。以缓慢但稳定的速度自我表露。问清楚你需要什么或想要什么。

•解决冲突。通过协商和妥协，将关系从“我的方式”或“你的方式”转变为“我们的方式”。从倾听和尊重他人的观点开始解决问题。

•回报。对关系中每个人的感受、兴趣和需求给予同等的重视。培养给予和接受情感支持的技能。

•享受彼此。让幽默和乐趣一起成为你日常生活的一部分。

走在正确轨道上的伴侣……

•定期了解彼此的新情况。

•给对方惊喜，不要墨守成规。

•在关系中引入一些新的东西，比如一种思想、一种兴趣、一种理论或一种观点。

•相互支持，甚至挑战对方的成长和改变。

•可以自由地追求自己的兴趣，没有负罪感。

一起爱博体育新的东西，参加一个课程，加入一个爱博体育小组，培养一个新的爱好，等等。

•可以随意提出不同意见，而不是不惜一切代价维持和平。

•平等地分享庆祝他们的成功和胜利。

不要做压力锅

当你第一次遇到让你烦恼的事情时，不要咬紧牙关，希望它不会再发生。

它将。

相反，要积极主动。告诉当事人是什么在困扰你，并解释原因。

永远面对问题，而不是人。我们常常倾向于说，“你让我心烦意乱”，把错误直接归咎于那个人。相反，我们应该说，“脏盘子让我心烦意乱。你能把它们擦干净吗？”

如果你发现自己对一个问题过于被动，那么下次再遇到这个问题时就直面它。只是一定要面对一个具体的例子。不要把每一个“把牙膏盖掉”的例子都一股脑地提出来，从而旧事重提。让另一个人不得不处理数周或数月被压抑的沮丧，这是不公平的。同样，你没有早点面对这个问题，防止它一次又一次地发生，这也是你的错。

然而，有时问题出在人身上。由于某种原因，人们可能无法相处，因为他们在不同的环境中长大，没有共同点，或者因为他们似乎无法在任何事情上达成一致。在这样的时候，往往很难做到公正或开明，以解决分歧到能够与另一个人一起生活的程度。

如果你想挽救这段关系，咨询总是一个好主意。然而，我在治疗中使用了一些技巧，你可以自己做，就像对关系的评估一样。我经常和这种情况下的人一起工作，鼓励他们列出关系的利弊清单，问他们喜欢和/或喜欢对方的哪些方面，他们愿意接受对方的哪些行为，以及他们不能接受的哪些行为。一旦他们用这些技巧勾勒出他们的想法，这个人通常能够决定他们是否想要维持这段关系。